明晰夢を見やすくする食材15選

ビタミンB6とトリプトファンが豊富な食材は、夢を見る力を強化してくれる食材がいくつかあります。
これらの成分は夢の活性化して、起きた後も夢を覚えていられる可能性を向上させる効果があります。

でも、ビタミンB6とトリプトファンを多く含んだ食品さえ食べれば簡単に明晰夢を見れるようになるというわけではありません。
あくまで、”夢の鮮明度を飛躍的にブーストする”ためのアイテムものだと考えてください。
結果的に夢を覚えてける確立が高くなるので、夢日記をつけるペースも上がり、明晰夢を見る確立が格段アップするということです。

注意: この記事に書かれていることは医療的アドバイスではありません。特に18歳未満の方や、病気をお持ちの方、なにかしらの理由で身体が通常とは違う方は、これから紹介するサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

夢を活性化する具体的な食品の話をするまえに、それに含まれている成分がどういう仕組みで夢を活性化するのかと、どれくらいの量を接収していいのかを説明します。

ビタミンB6

2002年に行われた二重盲検の実験によって、数日間に渡って毎日ビタミンB6を250mgを接収した人は摂取しなかったグループの人より、夢の鮮明さ、異様さ、感情深さ、鮮やかさが、遙かに豊富になるということがわかりました。

でも、実はこの実験に使われたビタミンB6の量は成人の推奨摂取量を超えています。本来は一日に必要とされているビタミンB6は1.3mg程度でしかなく、普通に食事をとっていれば問題なく取れる量なのです。
なので一日250mgというのはかなり大量にビタミンB6を摂取していることになります。
被験者の健康に害は報告されませんでしたが、この実験は3日間のみに渡って行われたものです。
長期間に渡っての摂取は、慎重に、そして自己責任で行ってください。

じゃあどれくらいが取りすぎなのか？

一日500〜1000mgを数ヶ月間に渡って毎日取り続けると、神経障害になって手足に痺れを感じる恐れがあります。
明晰夢を見るためにビタミンB6を摂取している人達の話しを聞くと、目安として100mg〜500mgくらいが効果的のようです。
一番のお勧めは、Nature MadeのVitamin B6を一日100mgほど数日間連続で取り、そのあと数週間は摂取をしないというパターンです。それで効果を感じられない場合は摂取する量を増やしてみます。ただし、長期間摂取し続けることは避けた方がいいでしょう。

残念ながら、サプリメントを使わずにビタミンB6をたくさん取ることは難しいです。ビタミンB6が最も豊富に含まれている米ぬかでさえも1カップに5mg以下しかありません。その次にビタミンB6が豊富なキハダも90gで大体0.88mgほどしかありません。このような食材で100mgも摂取しようとすると相当厳しいので、やはりサプリメントを取るしか方法はありません。

トリプトファン

ビタミンB6の働きの一つは、トリプトファンというアミノ酸をセロトニンとナイアシンに変換することです。
それにより、食慾、睡眠パターンと感情が安定する効果があります。
トリプトファンは、不眠症、鬱病、過度の心配性の人の治療のために処方されることもあります。
人はトリプトファンが足りていないと、夢を覚えておくことが難しくなるということがわかっているので、明晰夢を見るためにはトリプトファンを十分摂取しているということが大切です。

成人の一日の推奨摂取量は男性が392mg、女性が322mgとされています。
トリプトファンは特に摂取していい量に上限が設けられていないため、医師は治療のために一日5g以上のトリプトファンを処方することもあります。日本の薬局にはトリプトファンのサプリメントは売っていませんが、アマゾンで海外から購入することができます。でも、単純にトリプトファンが豊富な食品を食べるようにするだけでも、十分夢に影響を与えることができます。

5-HTP

ビタミンB6のサプリとトリプトファンを含む食べ物を食べるのがめんどくさいという方には、5-HTPというサプリがあります。
これは体がトリプトファンをセロトニンに変換する途中段階で形成される成分です。
これを寝る2時間前に飲むと、夢を活性化することができます。

最終的にセロトニンの分泌になる

ビタミンB6やトリプトファンや5-HTPを摂取する目的はすべてセロトニンの分泌を促すことに尽きます。
セロトニンは睡眠を規則的にする作用があり、夢を鮮明にする効果もあります。

じゃあ最初からセロトニンのサプリメントを取ればいいのでは？と思うかもしれません。
残念ながら、セロトニンは血液脳関門を簡単にすり抜けることができないので、セロトニンは体内(脳の中)で作るしか手段はないのです。
つまり、上記で紹介したサプリメントは、身体がセロトニンを作るための燃料のようなものです。
その結果、ハッキリとした夢を見る確率を飛躍的に向上させ、明晰夢を見る可能性も必然的に向上します。